お家で気ままにプチヨガでヤセやすい体つくり♥ ──ながら美容──

ボディメイク

更新日：2017年8月29日
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まだまだ気温は暑いし、室内は冷え冷えだし…… 正直、動きたくない。そんな日々が続くといつの間にかサイズアップしていることもありますよ！なんだかだるだる～な気分と体に一喝！
とはいえ、ハードな運動はちょっと無理。できれば、ちょっとした合間にゆったりリラックスしてできて、スタイルキープできるものがいいですよね。そんなわがままな希望を叶える、ゴロゴロしながらできるながらエクササイズをピックアップ。お家で気ままに、痩せやすい体つくりはじめてみませんか？

ながら美容で健康＆キレイに

何かをしながら、キレイになる── 忙しい女性にはもはや常識となりつつある「ながら美容」。仕事の合間や通勤時。お家でテレビを見ながら、お風呂にはいりながら……体は少し意識するだけでも変化が見られます。気温が高く、なにかとやる気が出ない時もながら美容はおすすめです。習慣にしてしまえば、「ついうっかりふとっちゃった」ということを防ぎ、スタイルキープも叶うハズ♥

ゴロゴロついでにできちゃう猫のびのポーズでヤセ体質へ

お家で気ままにプチヨガでヤセやすい体つくり♥ ──ながら美容──

テレビを見ながら、ベッドでゴロゴロしながらできちゃう、痩せるとうわさの猫のびのポーズ。
背中の筋肉、広背筋を緩めるポーズで、肩凝りや、猫背の解消へ。ウエストのくびれやダイエット効果バツグンのこのポーズは、お風呂前に行うとより効果的だとか。

お家で気ままにプチヨガでヤセやすい体つくり♥ ──ながら美容──

猫のびのポーズ

<やり方>
まず、四這いの姿勢になります。この時、手は肩の真下、膝は拳一個分あけます。
手のひらをしっかり広げて床をとらえ、足先もしっかりと床に。
目線はおへそ、息を吸ってお腹を凹まして、床を押すように背中を天井方向に押し上げます。
息を吐きながら胸を床につけるように、（デキる人はアゴ先を床に）お尻は天井に向けます。

呼吸は止めないで、30秒ほどキープ！

これを5～10回繰り返します。

注意点：体が痛いのに、無理に背中を反らせないように。腰に負担がかかる場合があります。また、ポーズをキープしているときはお腹の力は抜かないようにしましょう。

（加藤けいこ）

執筆者：alluxe編集部

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