まずはセルフチェック！ 自分の腸の状態を知ろう

不調の原因は、食生活や睡眠の質、ストレスなどに影響されます。以下のチェック項目で1つでも当てはまるなら、早速美腸づくりをはじめてみましょう。

【運動】毎日3分間の腸トレで便秘知らず！

1日1時間程度体を動かすのが理想とされていますが、その時間と場所を確保するのは難しい人も多いのでは。そこで運動する時間がないという人には、どこでもできる腸トレがおすすめです。入浴中など体が温まっている状態で行うとより◎。

【食事】充分な水分と酵素を取り入れた食事を意識しよう

ミネラルを多く含む水を飲む

腸に刺激を与え排便を促すマグネシウムと正常なターンオーバの周期を取り戻してくれるカルシウムは、美容に最適な必須ミネラル。起床後すぐにコップ1杯の水を飲む習慣をつけてみてください。

ちなみに、カルシウムとマグネシウムを比較的多く含んでいるのは硬水です。日本人は口当たりの軽い軟水を飲み慣れているため、飲みにくさを感じるかもしれませんが、ぜひ試してみてください。

良質な酵素を食べ物で摂取する

善玉菌の増加を促す植物性乳酸菌を多く含む発酵食品を一食につき一品追加してみてください。同時に食物繊維も摂ると腸内に腐敗物を溜め込みにくくすることができます。

ヨーグルトなら1日100g、納豆なら1日1パック（50g）を目安に。その他、海藻やきのこ類、野菜スムージー、ビール酵母などもおすすめ！

【睡眠】良質な睡眠を確保しよう

睡眠中の体の冷えにご注意！

体が冷えると腸が冷え代謝が悪くなり太りやすい体質に。今の時期は冷房や扇風機をつけて眠る方も多いと思いますが、つけるなら3時間程度のタイマーをセットしておきましょう。

寝る前には、温かいカモミールティーを飲む

リラックス効果が高いことで知られるカモミール。実は消化器系の炎症を抑える効果も期待できます。ただし、飲み過ぎは熟睡の妨げになるのでほどほどに。